Tập luyện

Tìm kiếm

Nguyên lý TẤT CẢ hoặc KHÔNG: Cách cơ bắp được huy động

Trong tập kháng lực hay có câu: “Go Big or Go Home !” tạm dịch Đã tập thì tập cho hết mình không thì hãy về nhà. Câu nói này thường bị...

"Tập gym" quá nhiều gây suy thận chết người ? Cách phòng tránh Tiêu cơ vân trong tập luyện

Rhabdomyolysis, tạm dịch: Tiêu cơ vân, thường gọi tắt là Rhabdo chỉ tình trạng khiến cơ của bạn bị phá vỡ, có thể dẫn đến chết cơ. Khi...

Cách tăng cường kết nối thần kinh và cơ bắp

"Focus !" là câu khẩu hiệu nổi tiếng của The Rock, Phil Heath và rất nhiều ngôi sao cơ bắp khi tập luyện. Và nhiệm vụ của hầu hết các...

Tập gì để hiệu quả, hạn chế chấn thương ? Mindset đúng đắn khi tập luyện

Để tập luyện hiệu quả hơn, tránh chấn thương và sở hữu một thân hình hấp dẫn, bạn cần hiểu rõ các kiến thức nền tảng và chuẩn bị một tâm...

Tổng hợp: 07 thiết luật nền tảng của huấn luyện fitness

Bài viết này tổng hợp 07 thiết luật quan trọng của huấn luyện fitness mà bất cứ một người Fitness Coach nào đều cần nắm rõ cả về nguyên...

Training Recovery - Căn bản về phục hồi tránh chấn thương

Xem thêm bài blog về DOMS Đau mỏi sau tập Bạn làm sao để duy trì tinh thần tập luyện ? Câu trả lời là nhờ phục hồi. Bạn làm sao biết mình...

Bạn có thể tăng tối đa bao nhiêu kg cơ bắp tự nhiên ?

(Xem thêm các bài blog kiến thức chuyên sâu về rèn luyện cơ bắp tại đây. ) Tăng cơ bắp tối đa luôn là mục tiêu tối thượng của các tín đồ...

Overload Principle - Chìa khóa để tăng trưởng

Trong bài blog trước về GAS Principle (Nguyên lý thích ứng chung) bạn đã biết rằng, cơ thể chúng ta thích nghi với những kích thích từ...

Nguyên lý thích ứng chuyên biệt - SAID Principles & Sport conditioning

Trong bài viết trước Vincent đã chia sẻ với các bạn về nguyên lý chuyên biệt hóa - Principle of Specificity trong việc rèn luyện thể...

"Khỏe trước đẹp sau" -Nguyên lý chuyên biệt hóa - Principle of Specificity

Dù bạn muốn trở thành IFBB Pro, một vận động viên Olympic hay chỉ đơn giản sở hữu một thân hình bãi biển hấp dẫn, các nguyên lý về rèn...

Training Routine - Setup lịch tập

"Routine" mang nghĩa thói quen được thiết lập ngày qua ngày. Giống như "routine" buổi sáng của tôi bao gồm việc thực hành Intermittent...

Overload & Các giai đoạn trong huấn luyện

(Đọc bài blog về huấn luyện phân kì căn bản tại đây.) Theo GAS Principle, khi tập luyện, bạn đặt một áp lực (stress) lên hệ thống cơ thể....

Liều lượng tập luyện: Volume + Intensity + Frequency

Kê đơn tập luyện (Training Prescription), yêu cầu bắt buộc với một người huấn luyện chuyên nghiệp. Dù bạn tập các loại hình sức mạnh...

Tập kháng lực: Volume, Intensity Level & Progressive Overload

Khi kê đơn tập luyện, như đã đề cập trong phần căn bản về thiết kế chương trình tập luyện (Program Design), những câu hỏi bạn cần trả...

Cần tập nặng đến mức nào ? Các cấp độ thất bại trong tập luyện

"Train to Failure !" là một lời khuyên nằm lòng trong thế giới tập luyện cơ bắp. Tuy nhiên như thế nào là thất bại lại ít người nói cho...

Tập gym uống nước lọc: Sai lầm chết người ?

Hướng dẫn từ tất cả các tổ chức Y Tế lớn trên thế giới đều khuyến nghị về việc kiểm soát lượng sodium (natri) chỉ 1.5g/ngày. Kể cả trong...

Training Economy - Căn bản trong huấn luyện Fitness

Bài trước: 03 hiểu lầm về Fitness trên mạng xã hội Fitness đang là ngành phát triển cực nhanh với quy mô ngày một lớn, được dự đoán sẽ...

Kinesiology - Vận động của cơ xương khớp

Trong bài viết trước Vincent đã chia sẻ về Biomechanics , cơ sinh học nghiên cứu các khía cạnh vật lý của chuyển động cơ thể, một phần...

Use/Disuse Principle - Nguyên lý dùng hay là mất

Tổng hợp các thiết luật quan trọng trong huấn luyện Fitness tại đây. Nghỉ tập mọi thứ sẽ về không ? Câu trả lời là không. Lợi ích của tập...

Size Principle - Nguyên lý huy động cơ bắp

Tổng hợp các nguyên lý quan trọng trong tập luyện, huấn luyện fitness tại đây. (Xem lại Nguyên lý huy động toàn diện cơ bắp ) Dù nghe rất...